1.04.15r., środa tydzień 2., dzień 11. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: prawie 10h płyny: woda Sałatka z 19:00 na oko. W ostatnim posiłku chciało mi się więcej węgli (być może przez duże ilości rano), ale postanowiłam ten tydzień trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś [...]
Witam mam pytanie czy znacie moze jakies cwiczenia na poprawe wielkosci bicepsu/tricepsu bez napinania. Chodzi o to , ze jak mam wyprostowana reke nie zginajac jej to w bicepsie mam 29 cm przy napieciu 34cm polecacie jakies cwiczenia lub cos ? Z góry dzieki ;)
TRENING TYDZIEN 7 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej [...]
Witam Chciałabym się zorientować czy te ćwiczenia : 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 4c.jeżyki Można zamienić na jakieś inne, działające podobnie. Niestety do tych nie mam odpowiedniego sprzętu :( W sumie to nie mogłam znaleźć co to są te jeżyki :-?
[...] okolo 2 tyg temu z powodu rozpoczecia nauki do prawa jazdy. Nie ma opcji zebym polaczyl szkole nauke prawko silownie z treningami pilkarskimi musialem z czegos zrezygnowac na czas nauki jazdy. Czy przy trzymaniu michy bedzie duzy spadek? Czy moge wykonywac cwiczenia w domu. ktore utrzymaja troszke tych miesni? Jak tak to jakie moze pompki?
Czwartek 02-04-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Session Length 01:40 https://dl.dropbox.com/s/l9x888k21z1u54e/20150402_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening znów trochę zmieniony w ramach zaskakiwania mięśni, ale ramy pozostają - ciężko i pompa :-). Na tricepsach pompa mało mi skóry nie porozrywała na koniec treningu ;-D. Dobrze było [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały [...]
Ten Twój coach ma osiągnięcia sylwetkowe? Przyznam że nie wiem czy startował czy nie. Wiem że ma kupę różnych certyfikatów oraz jest po AWF-ie we Wrocławiu z zakresu właśnie kulturystyki. Ogólnie +25 lat doświadczenia w tym sporcie też robi swoje. Na serio łebski i konkretny koleś mocno stojący na nogach pod względem racjonalizmu a nie [...]
[...] kettla. nie bo ja nie bylam zainteresowana kettlami tylko Yer sie konsultowala z ketlami no i opowiadal przy okazji o swoich problemach kregoslupowych i o ludziach ktorzy chodza na zajecia z problemami bardzo duza uwage zwracal na oddychanie przy cwiczeniach , na oddychaniu atletycznym jak to mowil, czyli ze spietym brzuchem i szybkim wydechem
[...] dobrze technicznie robie, mam sie nie bac przysiadow i mc ale stopniowo zwiekszac ciezar i mocno trzymac spiety brzuch i posladki a najlepiej udac sie na trenieng z kettlami bo to miod dla kregoslupa :D te cwiczenia na grzbiet to musze chyba zmniejszyc ciezar i pilnowac tego spiecia lopatek bo wtedy czuje miesnie i wycwiczyc czucie miesniowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no przypięte to ok wyglądają , ale tak na luzie lipa trochę ;/ i nie chodzi mi o samą wielkość , ale głownie o to że nie rosną , ćwiczenia zmieniałem często i nic się nie rusza , nwm może to wina młotków które zacząłem robić 2 miesiące ,bo ponoć poprawia wielkość łapy , może miałoby sens zrobić oddzielny dzień na biceps i triceps , żeby po [...]
02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]
02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]
@jurysdykcja to co piszesz ma sens - przemyślę to, pogadam z bratem który też ćwiczy na siłowni, ale własnie akurat na kobiecej budowie ciała, redukcji cellulitu itd się nie zna, dlatego odezwałam się tutaj. Jutro spróbuję zrobić trening nóg z większym obciązeniem, drodził mi żebym z kazdego ćwiczenia zrobiła 4-5 serii 6-12 powtórzeń, wiec [...]
[...] ostatnio brzuch mi mocno wywaliło i chce się go jakoś w 3 miesiące pozbyć. Ogolnie schudnąć 10KG było by okej. Zastanawiam się w jaki sposób ,żeby mieć konkretnie opisane cwiczenia co i w jaki dzień żeby efekty były najlepsze. Cwiczyłem przez 6dni P90X Classic ,ale wydaje mi się ,że to bardziej jest na wyrobienie mięsni i rozciągnięcie niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na łapię masz chyba przestój jak ja.. weź zrób 3 ćwiczenia w tym 2 łączone lub drupsety. Ja robię łączone i czuje z 2dni po treningu bicka. Mój staż to 6msc
JULCZIIK - mega ciężko było %-) ja pewnie gdybym zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy z supli to tylko kreatyna mono z vitalmaxa To tak zaczynałem z wagi 70 kg , teraz ważę 11 kg więcej (oczywiście dieta jest) , jak oceniacie dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , [...]
zarzuty wydaje mi się że są troche kiepskim pomysłem. Mało kto ZNA/Ma dobrą technike do zarzutów, znajdzie sie jedna osoba która trenuje stricte takie zarzuty itp i to wygra. Konkurs powinien być dostępny dla wszystkich oparty o podstawowe ćwiczenia które nie są trudne i każdy zna, Martwy taki właśnie jest. I można by robić martwy w paskach by był [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
